生理期减肥真的能“事半功倍”?_39健康网_女性

来源:未知日期:2018-04-18 浏览:

  以上研究证据解释,从能量消耗总量的角度来看,月经周期本身并不会带来大批的能量消耗,而在月经周期的不同阶段运动,所消耗的能量也没有明显的不同。基础可以说月经周期对于减肥没有火上浇油的作用。

  正凡人体在不进行任何活动时的能量代谢水平通常用基础代谢率来权衡,这是机体为了保持正常生理功能而进行的最小产热速率。体温每升高1℃,基础代谢率升高13%左右。对于普通的女性,基础体温在排卵后要升高0.3~0.5℃。如果以基础代谢率为1200千卡每天来算的话,黄体期每天的消耗只比平时多47~78千卡热量,相称于骑自行车15分钟。

  第二、并非所有运动方法都合适减肥。 短跑、举重这些力气和暴发力的训练主要通过无氧代谢供能,葡萄糖会转化为乳酸沉积起来,造成肌肉酸痛。正确的取舍是有氧运动,如快步走、游泳、慢跑等中等强度、连续性的运动,心率到达估量最大心率(220减去年纪)的70%~85%后持续20分钟以上,这样的运动才干保障最有效的脂肪焚烧。

  1.体脂肪和热量消耗的换算:1千克体脂肪=7700千卡热量。

  第一、运动和饮食相联合能力甩掉过剩的体重。 减肥并非单纯增添能量消耗就能够胜利的,饮食节制也非常主要。这里并不倡导节食(不吃货色),而是把持食品中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头供给了大局部碳水化合物,如果它们适量,同样会转化成脂肪储存起来。

  流言:减肥也有“生理周期”!月经第14天左右热量消耗是平时的两倍,此时期消化吸收功能不好,故可以吃高热量的东东也不会胖。月经停止后的一周是减肥超快期,在这期间节食加运动特殊后果更好。

  可能为人体提供能量的根本营养物质是糖、脂肪和蛋白质。在养分充分的情形下,通常不会消耗蛋白质,而是首先利用糖和脂肪。糖吸收和应用都很便捷,除了氧化供能之外,在氧供给不足的情况下还能通过无氧酵解来应急,因此越高强度的运动,身体对糖的消耗比例就越高。脂肪固然代谢较慢,但完全氧化所发生的能量是糖的2倍多,因而,脂肪能迟缓、速决的提供稳固的能量,补充糖供能的不足。低强度的长久性运动可以显著增长脂肪的消耗比例。

  而“热量消耗是平时两倍”的说法令完整没有情理,听信这时“吃高热量的东东也不会胖”的论调,可能会害到想保持修长的你。

  正确减肥,你必需晓得的

  小贴士:

  1、能量代谢总量

  孕激素存在促使胃肠平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌减少、胃排空延缓、胆囊排空时光延伸、肠蠕动削弱等作用,可能会导致女性在黄体期食欲不振、消化不良、吸收功能降低。这可能是谣言所说“月经第14天左右消化接收功效不好”的由来。不过这种影响个别在怀孕时较为显著(孕激素水平更高),而在一般月经周期中,孕激素的水平不那么高,表示并不显明。并且,吸收功能降落并非不吸收,假如进食过多热量,同样会转化为脂肪贮存起来,在任何阶段都不应当认为“吸收不好,不会发胖”而暴饮暴食。

  第四、减肥要有必定的打算性,体重减轻过快对健康也有不利影响。 通常推举减重的速度是每月2~3kg,不可急于求成。

  减肥的目的是减少身体脂肪含量。在运动中,能量消耗是以葡萄糖为主仍是脂肪为主除了与训练强度、训练状态、饮食有关,和性激素水平也有着一定的接洽,月经后补血吃什么好?_39健康网_女性。对于性激素水平对能量消耗的影响,目前学界一致认可的是男女之间存在差异,雌、孕激素可能有促使葡萄糖-脂肪供能比例产生调整的作用。对于个体女性在月经周期中各阶段的激素变化是否对葡萄糖-脂肪的消耗比例有显著影响,目前尚存争议。

  2.常见运动的热量消耗(体重70千克,典范运动强度)

  2、能量消耗的方式

  论断:月经周期帮不上减肥什么大忙,要害是控制准确的减肥方式并坚持不懈。

  第三、减肥一定要铁杵成针! 肥胖是遗传和生涯习惯独特作用引起的,如果跟别人吃同样多的食物,做同样强度的运动,别人没胖您胖了,阐明您体内可能自身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟,逆水行舟。如果还想保持好的体型,就必须比别人付出更多的尽力,恰当掌握热量摄入,天天运动60~90分钟,坚定不移。

  当然,以上只是简略的实践揣测,实际上人不可能只处在基本代谢的状况,由于身体的其余活动,实际的消耗会更大。研究者在2002年发表的文章中,将月经周期分为早卵泡期(雌、孕激素水平均低)、卵泡中期(雌激素升高,孕激素水平低)和黄体中期(雌、孕激素水平均高)进行实验,在90分钟中等强度膂力运动中,正常体重女性的能量物质的氧化水温和葡萄糖应用水平在这三个阶段并无明显差异。研究者2011年发表的文章中,将月经周期分为卵泡期和黄体期进行实验,发当初1小时测功仪训练中,女赛艇运发动的能量消耗、氧耗水平、运动和静息的心率水平、能量物质的氧化水平,以及体内乳酸水平和月经周期无关。

  月经周期的能量代谢

  本相:月经是正常排卵的未孕女性例行的约会,在整个月经周期内女性体内的雌激素跟孕激素的水平都会有很大的变化。对多数月经周期规矩畸形的女性来说,自月经第1日至卵泡发育成熟(大概2周后)是卵泡期,体内孕激素水平仍坚持低水平,但雌激素水平逐步升至最高,为排卵做好筹备。排卵日或许在月经来潮的第14天。排卵日至下次月经来潮前是黄体期,体内的雌、孕激素水均匀较高。

  现有的试验证据中,《狂暴巨兽》预售霸气开启 巨石巨兽一战擎天撼地_娱乐频道_凤凰,有的研究发明卵泡期进行次极量程度(无氧代谢为主)的练习,葡萄糖消费更多而脂肪消耗较低,这大略是支撑黄体期减肥比卵泡期更有效力的根据,也有研究以为在全部月经周期中进行训练,能量物资的消耗变更水平甚为渺小。不外,即便是认为卵泡期比黄体期葡萄糖耗费多而脂肪消耗少的研讨者也否认,中低强度活动(有氧代谢为主)时这些差别便不存在。减肥重要采取的是中低强度的运动,由此看来,盼望通过抉择在月经周期里的某些特别时代运动来调剂身材脂肪比例,只能是收效甚微。

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